Jak vybrat nejlepší BCAA

Co je to BCAA

BCAA je suplement, který slouží k regeneraci a ochraně svalové hmoty a také působí jako stimulant pro svalový růst. Technicky se  jedná o větvené aminokyseliny:

  1. L-leucin
  2. L-isoleucin
  3. L-valin

Název BCAA je pak tvořen prvními písmeny ze slov „branched chain amino acids„, což jsou přeloženo do češtiny větvené aminokyseliny. Aby jste věděli jak vybrat to nejlepší BCAA, rozebereme si BCAA aminokyseliny trochu více do hloubky, ať víte k čemu slouží a jak je používat. Jde o takzvané esenciální aminokyseliny, které lidské tělo nedokáže produkovat samo a musíme je příjímat ve formě potravy nebo doplňků stravy.

BCAA aminokyseliny a jejich forma

  1. Tekuté BCAA
  2. BCAA v prášku (instantní BCAA)
  3. BCAA tablety

Nejčastěji se setkáte s BCAA 2:1:1 nebo BCAA 4:1:1. Čísla vyjadřují poměr jednotlivých aminokyselin a to konkrétně leucin:isoleucin:valin. 2:1:1 je považován za optimální poměr, což prokázalo i mnoho klinických studií. Poměr 4:1:1 je určen zejména pro kulturisty, kteří touží po maximálním růstu svalové hmoty. V poslední době se na trhu objevily i BCAA 8:1:1, ale tento dosud nebylo vědecky prokázáno, zda je takový poměr smysluplný a má kýžený efekt. V tuto chvíli se tedy jedná nejspíš o marketingový tah výrobců BCAA a doporučujeme se těmto produktům raději vyhnout. Většině lidí vyhovuje BCAA 2:1:1, takže pokud s BCAA nemáte zkušenost, doporučujeme tuto variantu.

BCAA na růst svalové hmoty

Svaly v našem těle jsou zhruba z jedné třetiny tvořeny právě z BCAA a při náročné fyzické aktivitě dochází ke snižování jejich zásob. Z mnoha klinických testů bylo prokázáno, že užívání BCAA suplementů má kladný vliv na zvyšování výkonu i objemu svalů. Výhodou BCAA je rychlé vstřebávání, po pozření se do svalů dostanou někdy okolo deseti až patnácti minut.

BCAA také působí jako zdroj energie a při tréninku díky němu vaše svaly tvoří méně kyseliny mléčné a díky tomu je možné dosáhnout vyššího výkonu, protože vás svaly tolik „nepálí“. Také omezuje pocit únavy a to díky tomu, že blokuje triptofan, což je aminokyselina, která je v našem těle zodpovědná za tvorbu únavy.

Účinky BCAA

  1. pro zvýšení svalové hmoty
  2. pro zvyšování fyzické síly
  3. pro spalování tuků a redukci hmotnosti
  4. pro regeneraci po náročné fyzické aktivitě
  5. pro ochranu svalové hmoty před náročným fyzickým výkonem
  6. pro ochranu množství svalové hmoty v průběhu snižování hmotnosti

Přirozené zdroje BCAA

BCAA aminokyseliny jsou dostupné i v běžné stravě a to zejména v mléčných výrobcích a červeném mase. Takto získané BCAA je dostatečné pro většinu lidí. Pro většinu sportovců je ale takovýto příjem BCAA nedostatečný a používají synteticky vyrobené BCAA.

Dávkování BCAA

Doporučená denní dávka BCAA je cca 6g leucinu, 4g isoleuicinu a 3 g valinu, pro 100 kilogramů vážícího člověka. A to ideálně ve dvou dávkách, jedna cca 30-60 minut před sportovní aktivitou a druhá po sportovní aktivitě. V jedná dávce by jste tedy měli dostat do těla cca 6g čistého BCAA (dávka opět platí pro člověka o váze 100 kg).

BCAA aminokyseliny a vedlejší účinky

Nejsou známé žádné nežádoucí účinky BCAA.

Jak vybrat to správné BCAA

Když vybíráte BCAA, měli by jste se podívat kolik je účinné látky v balení přípravku. Například jedna tableta může obsahovat třeba 1000 mg čistého BCAA v poměru 2:1:1, tedy 500 mg leucinu, 250 mg isoleucinu a 250 mg valinu. Stejně velká tableta u jiného výrobce může mít pouze 500 mg čistého BCAA. To pochopitelně znamená velký rozdíl v účinku. To stejné platí i u ostatních forem, tedy prášku i tekutého BCAA.

U práškových BCAA si dejte pozor na příchuť. Zde je to opět velmi individuální, pro někoho je BCAA bez příchuti nepoživatelné, pro jiné jsou zase nevábivé chemicky upravené příchutě. Tabletové BCAA jsou vhodné pro snadnou konzumaci, pokud např. v práci nemáte čas na přípravu nápoje z BCAA v prášku, také se snadněji převáží pokud cestujete. Tekuté BCCA je asi nejsnadnější na užívání, ale i to má svoji nevýhodu a tou je cena. V přepočtu na obsah čistého BCAA, jsou suplementy v tekuté podobě většinou ty nejdražší.

Můžete se setkat i s BCAA s glutaminem nebo argininem, to rozhodně není na škodu, glutamin i arginin podporuje účinky BCAA. Ve většině případů je ale finančně výhodnější koupit oba přípravky samostatně.

Test BCAA 2016

Prom-in BCAA synergy

Velmi snadno jde rozmíchat s vodou, 5 příchutí mezi kterými si můžete vybírat: malina, pomeranč, meloun, višeň a kola. Obsahuje v sobě i glutamin, ale jeho cena je rovněž o něco vyšší. Varianta s příchutí koly, kterou jsme měli k dispozici my, měla jednu drobnou nevýhodu a to že po čase zabarvila šejkr a do původní podoby už se nám ho dostat nepodařilo. Celkově je chuť mírně sladší, ale v mém případě to je spíše výhoda.

Forma prášková
Poměr aminokyselin 2:1:1
L-leucin (ve 100g) 22 g
L-isoleucin (ve 100g) 11,6 g
L-valin (ve 100g) 11,4 g
Obsah BCAA ve 100 g 45 g

Najít nejlevnější cenuPřečíst si hodnocení uživatelů

Myprotein BCAA 500g

Čisté BCAA bez žádných přídavků. Skvěle rozpustné, ale balení je poměrně nepraktické – velký sáček, který doporučuji přesypat do volné nádoby. Pokud si dáte větší dávku, cca 8 g, tak je chuť cítit mírně chemií. Při zachování standardního dávkování chutná dobře. Přestože se jedná o instantní BCAA, bez šejkru ho nerozmícháte.

Forma prášková
Poměr aminokyselin 2:1:1
L-leucin (ve 100g) 40 g
L-isoleucin (ve 100g) 20 g
L-valin (ve 100g) 20 g
Obsah BCAA ve 100 g 80 g

Najít nejlevnější cenuPřečíst si hodnocení uživatelů

Nutrend Amino BCAA Mega Strong

Tablety jsou poměrně velké, takže nedoporučuji lidem co mají problémy s polykáním větších prášků. Při doporučeném dávkování pěti tablet uspíší regeneraci po náročném výkonu a dobře se skladují a přenáší, to jsou hlavní výhody těchto tablet.

Forma tablety
Poměr aminokyselin 2:1:1
L-leucin (ve 100g) 38,5 g
L-isoleucin (ve 100g) 19,2 g
L-valin (ve 100g) 19,2 g
Obsah BCAA ve 100 g 77 g

Najít nejlevnější cenuPřečíst si hodnocení uživatelů

Reflex Nutrition BCAA 500 tablet

V podstatě se nejedná o tablety, ale jakési „kapsle„. Díky tomu mohl výrobce použít malé množství pojiv a obsah čistého BCAA je opravdu vysoký. Kapsle nejsou příliš velké a proto se dobře polykají. Kapslí je sice 500, ale doporučené dávkování je 6 před tréninkem a 6 po tréninku, takže mizí poměrně rychle.

Forma tablety
Poměr aminokyselin 2:1:1
L-leucin (ve 100g) 48 g
L-isoleucin (ve 100g) 24 g
L-valin (ve 100g) 24 g
Obsah BCAA ve 100 g 96 g

Najít nejlevnější cenuPřečíst si hodnocení uživatelů

Amix BCAA MegaFuel 6000

Balení obsahuje ampule po 150 ml, čistý obsah BCAA je v jedné ampuli malý, cca 4,5 g. Přestože je tato forma asi nejsnadnější na užívání, poměr ceny a obsahu BCAA je jasně nejhorší. Pokud pro vás cena není příliš důležitá a preferujete snadné užívání, můžete být Amix BCAA MegaFuel zajímavá volba.

Forma tekutá
Poměr aminokyselin 2:1:1
L-leucin (ve 100 ml) 1,5 g
L-isoleucin (ve 100 ml) 0,75 g
L-valin (ve 100 ml) 0,75 g
Obsah BCAA ve 100 ml 3 g

Najít nejlevnější cenuPřečíst si hodnocení uživatelů

Pomohl vám náš test vybrat ten správný produkt? Chybí vám v nákupním rádci nebo testu nějaká informace? Chcete doplnit vaši zkušenost pro ostatní? Podělte se o svoje názory a připomínky v diskuzi pod článkem, pomůžete tak ostatním lidem, kteří vybírají.

Budeme rádi, když nám pošlete svou přípomínku, nebo názor

Odpovědět