Jak vybrat běžeckou obuv

Běhání se v poslední době stalo doslova hitem, kterému propadly všechny věkové kategorie. Avšak jako každý sport je také běhání zátěží nejen pro vaše tělo, ale hlavně pro vaše chodidlo. Proto je důležité, abyste běhali v kvalitní botě, která vaší noze dopřeje dostatečné pohodlí, zároveň ji však dostatečně zpevní a dopomůže tak ke kýženým výsledkům.

Test běžecké obuvi

Našemu testu se nevyhnula pětice oblíbených běžeckých bot, u kterých jsme se zaměřili na dostupné velikosti, výrobní materiál a samozřejmě také na jejich výhody či nevýhody, které mohou běžcům poskytovat.

Ve druhé části recenze běžecké obuvi jsme se zabývali samotným výběrem běžecké obuvi a jeho specifiky. Dozvíte se, v čem se liší bota na běhání do terénu od té „silniční“. Dále se zaměříme na správnou velikost a posvítíme si také na to, jak velkou roli hraje v běhání váš došlap na chodidlo.

		Název	Kde koupit	Hodnocení celkem
1.		Inov-8 TRAILROC 270 M	Zjistit cenu	97 %
2.		Salomon Speedcross 4 383130	Zjistit cenu	96 %
3.		Merrell Vapor Glove 4	Zjistit cenu	94 %
4.		Adidas Performance DURAMO LITE 2.0	Zjistit cenu	91 %
5.		Nike T-LITE XI	Zjistit cenu	87 %

Merrell Vapor Glove 4

Pánskou běžecká obuv Merrell budou jistě preferovat běžci, kterým nevadí běhání naboso. Jejich minimalistický design v souladu s moderními technologiemi výroby zajišťuje nízkou hmotnost a velké pohodlí pro chodidla.

Díky tradičnímu šněrování můžete svou nohu v botě utáhnout přesně taktak je potřeba. Boty jsou dále vybaveny výztuhou Hyperlock TPU, jež usazuje patu při seberozmanitějším tréninku. Antibakteriální ochrana navíc zamezuje vzniku nepříjemného zápachu, prodyšná podšívka tuto funkci navíc podporuje.

Podpora klenby je tvořena nylonovým materiálem zajišťujícím přirozený a volný pohyb chodidla. Poslední „vychytávku“, kterou si výrobce pro své zákazníky připravil, je tzv. Vibram TV5+ – neboli podešev tradiční italské společnosti zajišťující perfektní přilnavost v různém terénu. Proto nezáleží na tom, zda budete běhat v mokrém či na suchém povrchu i v těch nejextremnější podmínkách.

Výbornou zprávu máme také pro vegany, jelikož výrobek je označený jako vegan friendly. Jejich výroba tak nezatěžuje životní prostředí a nepoužívá žádné živočišné suroviny.

Na druhou stranu, pokud nepatříte mezi jedince, kteří oceňují bosé běhání, botu si nepořizujte. Merrell Vapor kopíruje terén tím nejlépe možným způsobem a vy byste tak nemuseli být nadšeni z toho, že ucítíte kdejaký kamínek či nerovnost terénu. Nemusíte se však bát, bota je natolik pevná a odolná, že se rozhodně nestane nic botě ani vašemu chodidlu, pokud byste stoupli na střep.

Bohužel, co se týká svršku, je poměrně promokavý a málo prodyšný. Přestože se jedná o obuv, která by měla podpořit bosé běhání, pěkně se v ní zapotíte. A ačkoli nepustí vodu ven, dovnitř vám ji propustí jedna dvě, proto není praktické pořizovat si tuto obuv na podzimní běhy.

• lehkost a odolnost materiálu
• podpora bosého běhání
• neprodyšné
• brzy promoknou  

Nike T-LITE XI

Univerzální nadčasová běžecká obuv Nike T-Lite XI je klasickou teniskou, která kombinuje jak přírodní kůži, tak syntetiku i látku. Mají velmi lehkou podešev a vysokou odolnost materiálu. Mohou tak být vhodnou alternativou pro všechny běžce, kteří nejsou zastánci bosého běhání, avšak rádi by si pořídili lehkou obuv, ze které nebolí nohy.

Díky praktickému poutku se vám bude obuv snadněji obouvat a jistě oceníte postranní perforace bot. Odvětrávání chodidla je tak i v úmorném letním vedru zajištěno. Výrobce myslel i na tlumení nárazů, o které se stará ethylenvinycelát (zkráceně EVA), ten je odolný i vůči výkyvu teplot, špíně a vlhku. Další použitý materiál představuje phylon, který se taktéž stará o tlumení nárazu a nijak nezvyšuje celkovou hmotnost boty. Proto se hodí jak na pravidelné procházky, tak silniční i lehký trailový běh. Kombinace výše zmíněných materiálů vás při běhu neomezuje a noha je při běhu příjemně uvolněná.

Pokud čekáte velké změny, co se týká designu, jste na omylu. Výrobce vsadil na klasický design i klasické tkaničky a šněrování. Velkou výhodu však představuje cena obuvi, která je v poměru ke kvalitě poměrně nízko. Navíc můžete vybírat z několika barevných provedení.

Jediné negativní hodnocení, které botám můžeme udělit je kombinace syntetiky spolu s kůží, které by některým zákazníkům mohlo vadit.

• poměr mezi cenou a kvalitou
• lehký a odolný materiál
• kombinace syntetiky a koženého materiálu

Salomon Speedcross 4 383130

Trailová běžecká obuv Salomon čtvrté generace, která vás podrží v měkkém povrchu náročného terénu. Precizní provedení běžecké obuvi je obohaceno taktéž o reflexní prvky, takže vás nikdo nepřehlédne ani ve tmě.

Přestože boty nejsou voděodolné, dokážou vám to kompenzovat jinak. Výrobce sází především na přilnavost k danému povrchu, která je dána kombinací gumových komponentů s protismykovými schopnostmi – navíc nezanechávají šmouhy na podlaze. Další dominantou je přesné držení chodidla i odlehčená ochrana (boty neváží více než 310 g).

Uvnitř se nacházejí anatomické stélky, které tlumí nárazy a zároveň eliminují zápach i vznik plísní díky své prodyšnosti.

Šněrování je zajištěno pouze jedním pohybem, kdy stačí uchopit kevlarovou šňůrku a utáhnout tak, jak vám chodidlo dovolí. Naprostou vychytávkou je tzv. lace pocket, kam v přední části jazyka šňůrky jednoduše schováte.

Síťovina umožňuje žádané odvětrávání chodidla, aniž by se dovnitř dostaly otravné kamínky. Dejte si pouze pozor na číslování obuvi a raději než klasickým číslováním se držte hlavně centimetrových délek.

• lehká obuv do terénu
• reflexní prvky
• rychlošněrování
• nejsou voděodolné

Adidas Performance DURAMO LITE 2.0

Čtvrtým zástupcem se v našem rádci staly běžecké boty společnosti Adidas. Uživatelky si pochvalují hlavně jejich lehkost a pohodlí při nošení – boty váží pouhých 241 g. Více než do terénu bychom je však doporučili na silniční běhání, případně na pás.

Tato minimalistická obuv nemá žádné nápadné prvky, nicméně právě díky tomu je možné zachovat jejich nízkou cenu.

Spodní podešev je vyrobena z pryže vyvinuté právě výrobcem Adidas – nazývá se Adiwear. Tato guma bývá do sportovní obuvi umisťována, aby podporovala odolnost a dlouhodobé nošení. Použitý materiál však není tuhý, proto umožňuje dobrou flexibilitu chodidel.

Mezipodešev je tvořena pěnovým materiálem, jež zajišťuje odpružení a tlumí nárazy na chodidlo. Horní vrstva je pak vyrobena ze síťoviny, aby byla zajištěna prodyšnost a pohodlí nohou. Límec i jazyk obuvi je syntetický, to zajišťuje odolnost těchto nejvíce namáhaných částí.

Mnoho žen boty využívalo jako každodenní obuv do práce či ven. Ocenily zejména jejich prodyšnost i v teplejších dnech. Bohužel, po nikterak dlouhém čase se tento model některým z nich začaly ve špičce ničit a trhat, případně byla narušena látka v ohybu nohy.

• prodyšná bota na každodenní nošení
• nízká váha
• nízká cena
• nadměrné opotřebení některých částí po krátké době

Inov-8 TRAILROC 270 M

Funkčnost dámské běžecké obuvi Inov byla zachována přesně tak, jak ji můžete znát z jiných modelů téže společnosti.

Výrobci vzali to nejlepší ze svých předchozích trailových bot a vytvořili nový model, který se může zařadit mezi univerzální běžeckou obuv, co se týká využití v různém povrchu. Podešev je totiž tvořena ze tří různých tvrdostí tzv. TRiC pryže. Na patě naleznete tvrdost nejvyšší, aby byla zajištěna co největší výdrž boty. Okolo se v podešvi nachází středně tvrdá pryž, zatímco střed je vybaven směsí měkkou. O nejvyšší tlumení nárazů se stará mezipodešev vybavený ethylenvinycelátem (zkráceně EVA).

Hloubka vzoru podešve není nikterak velká – pouhé 4 mm, které opět korespondují s univerzálností jak v terénu, tak na silnici i v mokrém podzimním počasí. Mezi podešví a mezipodešví je tenký polymerový film, ten chrání chodidlo při případném proražení mezipodešve. Na druhou stranu, v prstové části se tento film nenachází, aby byly prsty volné a mohly efektivně pracovat.

Vrchní materiál boty je prodyšný, avšak dobře vyztužený tam, kde se předpokládá nejvyšší zátěž. Další velkou výhodu představuje jazyk přišitý k podšívce. Nečistoty se tak nemohou dostat dovnitř.

Za všechny výše zmíněné vlastnosti si však náležitě připlatíte. Cena je poměrně vysoká, avšak musíme ocenit, že se výrobci velmi snažili stvořit botu, která sedne většině populace, je pohodlná a důmyslně řešená.

• univerzální běžecká bota
• několik tvrdostí podešve pro pohodlí chodidla
• vysoká cena

Otázky před výběrem běžecké obuvi

Jestliže s běháním teprve začínáte, měli byste si zodpovědět tyto otázky:

• Kde běhám?
• Jaký mám došlap?
• Jakou velikost a šířku má moje chodidlo?
• Co od obuvi očekávám?

Kde běhám?

Po silnici a zpevněných cestách

Ne každý člověk má čas po práci vyběhnout někam do lesa, a proto jsou zde modely, které jsou vyráběny pro běh ve městě. Takovou obuv můžete využít jak na cyklostezkách, tak na hladkém městském terénu a jiném tvrdém povrchu. Výhodou je, že tyto boty se dají nosit také běžně, a to zejména díky pohodlí, které poskytují. Hlavní předností silničních bot je jejich univerzálnost. Jsou tedy použitelné i v lehčím terénu.

• podporují odrazovou sílu
• mají nízkou hmotnost
• tlumí nárazy a dopady díky tlumicím technologiím
• zajišťují vysokou prodyšnost
• vysoké pohodlí při běhání
• nízká odolnost svršku proti poškození
• jsou nevhodné do terénu

V terénu

Jestliže patříte ke šťastlivcům, kteří mají za domem přírodu a po práci ještě čas na krátké vyběhnutí, případně se běhu v přírodě věnujete pravidelně, jistě oceníte obuv určenou do terénu neboli obuv trialovou či krosovou.

Trailová obuv je většinou o něco vyšší než obuv silniční, aby dostatečně chránila váš kotník před vyvrtnutím. Dále má daleko hrubší podrážku, která má dobrý záběr v nezpevněném a kluzkém terénu.

Krosová bota je méně odtlumená a na podešvi najdete špuntíky, díky kterým se budete cítit jistě jak při záběru odrazu, tak při dopadu.

• vyšší podrážka zajišťuje vyšší kontrolu odrazu
• odolný svrchní materiál (voděodolná úprava, případně membrána)
• neutralizace nerovností díky silné podrážce
• horší větrání obuvi
• vyšší hmotnost

Pro lidi, kteří běhají jak v lehkém terénu, tak po silnici, existuje tzv. univerzální běžecká obuv, která je jakýmsi hybridem mezi dvěma výše zmíněnými typy modely. Jejich podrážka není opatřena tak výrazným vzorkem jako u bot trailových, nicméně nejsou ani úplně hladké jako boty silniční. Výhodou je i nižší váha a zpevnění kotníku.

Jaký mám došlap?

Ortopedové si stojí za tím, že správný nášlap při běhu je pouze ten přes patu, a proto většina tlumicích prvků, která se na botě nachází, je právě v této části. Takové prvky pohlcují nárazy, rozkládají vzniklý tlak na chodidlo a chrání celý pohybový aparát proti otřesům. Při běhání jsou totiž naše chodidla zatížena 2–3 násobkem váhy našeho těla.

Neutrální došlap

Klenba nohy takového člověka je normální, tedy ani vysoká ani plochá a k vychýlení kotníků nedochází. Pata běžce dopadá na střed, v některých případech pouze nepatrně na vnitřní či vnější stranu.

Supinace

Setkáváme se s vysokou klenbou a kotníky vychýlenými ven. Jednoduše řečeno, lidé se supinací mají nohy do tvaru O a je potřeba, aby si pořídili běžecké boty, s podporou chodidla při supinaci.

Pronace

Celý kotník je vychýlen na vnitřní stranu a je doprovázen plochou klenbou. Jedná se tak o jedince s nohama do tvaru X a stejně jako u supinace je nutné pořízení kvalitní obuvi s podporou vnitřní strany chodidla. U takových výrobků můžete najít označení Support či Stabil. Poznáte je také podle vyšší a tvrdší vrstvě materiálu v oblasti vnitřní strany mezipodešve.

Na druhou stranu přirozená pronace se vyskytuje u každého z nás. Chodidlo si tak samo částečně tlumí nárazy, které došlapem vznikají. Nadměrná pronace však již žádoucí není a může vést ke zdravotním problémům.

Minimalistický běh aneb prstové boty

Na vyzkoušení minimalistického běhu v prstových botách si vyhraďte dostatek času, jelikož se chystáte prozkoumat možnosti vašeho téměř bosého chodidla.

Začínající běžci, kteří nemají zkušenosti s bosým chozením natož běháním, by pro začátek měli zvolit travnatý či písčitý povrch, protože čím měkčí povrch, tím měkčí dopad. Rovněž by se neměli pouštět zbytečně moc daleko, kdyby jim povrch přestal vyhovovat, anebo je začaly bolet chodidla.

Technika běhu v prstových botách je odlišná od té v botách běžeckých. Nejlepší místo dopadu je na záprstní část směrem k vnější části chodidla, pata se spouští až jako poslední. A hlavně! Nezapomeňte, že své nohy musíte na takový druh běhu připravit. Proto je nejdříve na prstovou botu zvykejte a noste ji alespoň hodinu každý den po dobu jednoho týdne. Následně jednou za několik dní vyběhněte na krátkou vzdálenost, kterou týden co týden můžete navyšovat. Zhruba po třech měsících by pro vás běhání na boso nemělo být žádným problémem.

Běžecká diagnostika

Určitě stojí za zvážení, zda si před samotnou koupí kvalitních bot na běhání nezajít do specializované prodejny a absolvovat běžeckou diagnostiku. Prodejny většinou nepožadují žádné peníze, pokud si u nich boty na běh koupíte, avšak dá se zařídit pouze zmíněná diagnostika (většinou se pohybuje kolem 500 Kč).

Jak diagnostika probíhá

Jednoduše se postavíte na běžecký pás a lehce poběžíte. Je všeobecně doporučováno, aby běh trval alespoň kolem dvou minut. V tomto intervalu si na pohyb zvyknete a stane se přirozeným.

Po diagnostice

Běžecký pás spolu s kamerami a dalšími zabudovanými technologiemi zjistí, jaký je váš došlap. Na základě toho jsou proškolení odborníci nabídnout nejen běžecké boty, ale i vhodné běžecké vložky, které budou korespondovat s požadovaným stupněm odpružení i podpory.

Jakou velikost a šířku má moje chodidlo?

Jelikož neexistuje žádná jednotná velikostní tabulka, je nejlepší držet se velikosti v centimetrech. Když si od jednoho výrobce pořídíte boty velikosti 39, u jiného budete potřebovat třeba i 41.

Jak správně vybrat velikost běžecké obuvi

• K měření chodidla stačí využít obyčejný bílý papír, pravítko a tužku.
• Papír přiložte těsně ke stěně.
• Stoupněte si na papír tak, abyste patu měli těstě u zdi.
• Přiložte pravítko k vašemu nejdelšímu prstu a udělejte rysku.
• Výslednou délku změřte.
• Nezapomeňte připočíst 0,5 cm jako rezervu.

Mějte na paměti, že čím větší vzdálenosti budete běhat, tím více noha nateče, proto se nebojte koupit i o číslo větší botu, pokud se chystáte na přespolní běhy. 😊 V případě, že chodíváte běhat až večer, je noha vždy nepatrně nateklejší než ráno, a tak je jasné, že z hlediska pohodlnosti jsou větší boty praktičtější. Těsnější bota vám nebude vadit, pokud se chystáte běhat ráno. A nezapomeňte na ponožky! Rozhodně tloušťku ponožek na běhání do zakoupených bot rapidně neměňte. Pokud byste zvolili nevhodnou velikost a šířku obuvi, mohou se na vašich prstech objevit tzv. běžecké nehty (začernalé s tendencí odpadávat).

Co od obuvi očekávám?

Není pravidlem, že lehčí bota méně vydrží. Velkou roli hraje použitý materiál podrážky i svršku. Obecně platí, že čím vyšší je vaše váha, tím více dostávají boty při běhu zabrat.

Dnešní výrobci proto nabízejí modely bot podle váhy běžce. Zpravidla se setkáte s váhovými kategoriemi do 80 kg a nad 80 kg. Boty se od sebe vzájemně liší výškou mezipodešve. Díky tomu může těžší běžec využívat pohodlí vyšší paty s maximálním tlumením. Nevýhodou těchto „přetlumených“ bot je však jejich vyšší hmotnost, která neumožňuje pocítit maximální požitek z běhu.

Samozřejmě velkou roli hraje terén, do kterého se chystáte vyběhnout. Déšť, sníh i bahno vaše boty poznamenají, a tak je dobré zvážit pořízení kvalitní boty s membránou a ochranou proti vodě a špíně.

Jistou úlohu má také váš samotný došlap. V případě, že trpíte supinací či pronací, bota se na některém z míst jistě opotřebuje rychleji než na těch ostatních.

Nejoblíbenější výrobci běžecké obuvi

• Adidas – boty mají užší střih a jsou vhodné i pro osoby s úzkým chodidlem. Poslední dobou se výrobce orientuje směrem k bezešvým a lehce strečovým svrškům, jež nohu obepínají jako rukavice.
• Brooks – boty oblíbené zejména kvůli pohodlí. Svršek není ani úzký ani široký. Boty mají celkově vyšší hmotnost a nižší dynamiku.
• Mizuno – charakteristická je široká přední část boty, takže jsou ideální volbou pro osoby s širokým chodidlem.
• Nike – jednotlivé modely se od sebe výrazně liší. Na trhu se často objevují výrobky s pleteným vrškem Flyknit, které nohu obepíná podobně jako druhá kůže.
• New Balance – typický je užší střih a nízká hmotnost obuvi, která je však vykoupená nižší životností.
• Asics – v portfoliu najdete obuv středně širokou s pevnou konstrukcí, jež chodidlo udržuje na svém místě a nepřipustí žádný nepatřičný pohyb.

Několik rad na závěr

• Nikdy nedávejte stoprocentně na rady svého běžeckého okolí. Každý běžec vám doporučí aktuálně to, co vyhovuje jemu, což vám logicky vyhovovat nemusí, proto se vydejte do obchodu, kde se na běžecké boty specializují.
• V takovém obchodě by však měla být zastoupena širší škála značek, aby obchodník nestranil pouze některé z nich. Některé specializované prodejny vám nabídnou analýzu chodidla a třeba i kroku na běžeckém páse.
• Profesionální běžci začátečníkům radí vyzkoušet první běžecké krůčky naboso. Pokud se vám volný krok zalíbí, můžete sáhnout po obuvi, která podporují přirozený styl běhu – je lehčí, má menší sklon a méně podpůrných funkcí. Nicméně jestli už nyní víte, že byste rádi zaběhli maraton, raději sáhněte po botách, které podporují tlumení nárazů.
• Při bosém běhu můžete zjistit i to, že je vám takový běh nepříjemný, a proto budete potřebovat boty s pořádnou podrážkou.

Napsat, která běžecká obuv je nejlepší, nelze. Výběr běžecké obuvi, která vašemu chodidlu sedne, je velmi individuální. Jak jsme podotkli v úvodu, co sedí jednomu, nemusí sedět druhému a naopak. Ani běžecká obuv s nejlepším tlumením nemusí být vyhovující, a to zejména pro lidi, kteří preferují bosé běhání.

Na úplný závěr bychom rádi podotkli, že s jedním párem bot si jistě nevystačíte, pokud budete chtít běhat pravidelně. Jestliže vám to vaše finanční situace dovolí, pořiďte si modelů na běhání více. Určitě neuděláte chybu, ba právě naopak. Jedny boty můžete mí na ranní běhání, druhé na večerní, třetí do terénu atd. Ať už však budete mít boty dvoje nebo patery, nezapomínejte, že nejdůležitější je samotný pocit z běhu. Tak tedy hodně naběhaných kilometrů a ještě více vyplavených endorfinů!

Pavlína Š.

Vystudovala jsem Brně obory čeština a angličtina. Pracovala jsem dlouhé roky v odvětví elektro a nábytek a mám přehled v současných bytových trendech i v novinkách spojených s elektronikou. Mezi mé nejoblíbenější zájmy patří adrenalinové sporty, protože ráda posouvám své hranice a vydávám se do neznáma, abych si rozšířila své obzory. K recenzování a testování přistupuji stejně. Navíc jsem velmi pečlivá.

Sledujte nás na sociálních sítích

Na FB, Instáč a Twitter píšeme novinky o nakupování na internetu a zajímavé tipy, které na covybrat.cz nenajdete.